Kita cenderung menyamakan nafsu makan seperti indikator bahan bakar di dashboard mobil kita.
Indikator
yang menunjukkan kalau bahan bakar sudah menipis sehingga kita harus
berhenti untuk mengisinya lagi. Lebih baik sebelumnya kita bahas dulu
tentang mekanisme terjadinya 'lapar' yang mana berbeda dari 'nafsu
makan'.
'Lapar'
adalah rangsangan biologis untuk memastikan anda cukup makan, sedangkan
para peneliti mengatakan bahwa nafsu makan lebih ke arah pilihan yang
kita buat berdasarkan keinginan yang lebih dikendalikan.
Nafsu
makan adalah suatu kumpulan yang komplek dari reaksi kimia tubuh,
kebiasaan, perilaku sosial dan kondisi psikis yang begitu terkenal
susah dikendalikan.
Tetapi
bukan berarti tidak mungkin untuk menahannya, khususnya setelah para
ilmuwan dan ahli terapi meneliti secara khusus kekuatan dari nafsu
makan dan bagaimana menguranginya.
Berikut beberapa tips kunci untuk memonitor dan mengurangi nafsu makan anda:
- Tanya diri anda kenapa
Untuk
kebanyakan orang, makanan bukanlah menjadi alasan untuk menaikkan bobot
tubuh tapi lebih ke arah hanya sekedar di antara menguyah dan menyamil.
Para ahli menekankan tipe makan seperti ini tidak berhubungan dengan
rasa lapar. Berlaku pula pada saat bosan atau stres atau rutinitas
sehari-hari. Ada satu penangkal yang sederhana: tanya diri anda sendiri
secara jujur, untuk apa anda memasukkan makanan dalam mulut. Jika rasa
lapar bukan alasan utamanya, segera hentikan.
- Cari alternatif lain
Jika
banyak makan itu akibat bosan, stres dan rutinitas. Apa yang harus
dilakukan ketika bosan, stres atau butuh suatu rutinitas? Jawabannya
mudah: jalan-jalan, nyalakan musik, telpon teman anda, baca majalah
favorit. Apa saja yang memberi anda kesenangan dan relaksasi. Jika anda
bisa menciptakan satu rutinitas baru untuk menghadapi hari demi hari
tetapi tanpa melibatkan makanan, ini sudah merupakan suatu langkah
tepat untuk mengurangi berat badan.
- Nyalakan lampu
Ketika
anda masuk dalam dapur di malam hari, nyalakan semua lampu yang ada.
Irvine, seorang peneliti dari "University of California" mengatakan
anda akan merasa berada dalam sorotan kalau diterangi banyak lampu.
Perasaan berada dalam sorotan ini membuat anda punya kesadaran tambahan
dan tidak akan sembarangan melakukan perbuatan yang tidak perlu,
seperti melahap es krim misalnya.
- Pergi ke toko lilin
Lain
kali anda ingin menyamil, nyalakan lilin bearoma. Penelitian
menunjukkan aroma tertentu dapat menahan nafsu makan. Aroma yang
berguna dengan baik untuk ini yaitu apel, peppermint dan pisang.
- Tekan nafsu makan
Anda
tidak akan menemukan saran ini di perpustakaan obat-obatan nasional,
tetapi ketika anda merasa tidak berdaya melawan nafsu makan anda, coba
cubit area kecil dari tulang rawan, tempat dimana rahang anda menempel
tepat di bawah telinga, yang mana beberapa ahli akunpuktur mengatakan
kalau itu adalah titik pengendalian nafsu makan. Lakukan ini selama
setengah menit.
- Makan makanan yang cepat mengenyangkan
Untuk
makan lebih sedikit waktu makan dan menyamil, pilihlah makanan yang
memiliki tingkat kekenyangan tinggi, yang mana berarti lebih
mengenyangkan dibanding makanan lain. Anehnya meski makanan berlemak
itu enak dan membuat anda kenyang, mereka tidak memiliki nilai tinggi
dalam skala mengenyangkan karena kita cenderung ingin terus makan lagi.
Beberapa makanan yang mengenyangkan yaitu: popcorn, selai kacang,
kentang, pasta coklat, kacang hijau matang, anggur dan jeruk.
(digest/cax)
 | yang doyan makan siapa yah ???.... |
 | nyalakan lampu? ngga ngaruh.
toko lilin? yg ada malah gw bakar..
nyalakan musik? telepon teman? ngabisin listrik & pulsa....
hiks...i'm getting fat |
 | @reipras94 : bukan Saya pak ... sumpah bukan Saya! hihihihihihihihi
@gintsya : ya ikutin saran versi akupunturnya =P |
 | mas.. boleh tak forward nggak?
saya sih sebenere ngga over weight.. tapi obesitas mah iya.. hehehe |
 | *ngaca* masih ok koq.. cuma beberapa ons lemak di perut sajah.... |
| @blogari : silahkan ... free for all ... lagipula Saya juga mem-forward dari temen koq ... :-) |
 | kalo gue..cari temen yg nafsu makannya gede..sampe jatah makan kita dimakan sama dia.pasti hilang deh nafsu makan kita.trus yg ada nafsu yg laen..(nafsu mo nonjok..)hahaha |
 | kalo di dapur pada dinyalain lampunya, yah bagi gw makin jelas kelihatan letak kulkas, dan buka...dan makin terlihat jelas aneka coklat, cola, cookies....cake, nyumy...nyumyyy....*jadi leper* gile gw kan lagi puasaaaa......!!!! |
 | nyoba aaaahhh he he he
nafsu makan seperti nafsu" yang lainnya memang sulit dikendalikan huehueheuheueheueee
hidup tiramisuuuu --looooooohhh :P -- |
| @pu3solo : oke deh ... ga lagi2 deh makan punya situ ... daripada kena tonjok =(
@chimei : hahahaahahaaha ... mau deket ramadhan baru bayar puasa =P
@ditaku : have a nice try ... |
 | halah.. klo gue mah selama mata masih pengen.. klo nggak kesampean pasti kepikiran terus.. huhuhu.. |
| @putrihakim : tapi, kan sekarang udah ada kompensasinya ... makan terus tapi fitness juga at least equal lah =P |
| |
